na masę

kurfa koksik zrob pozadny cykl podleje to podleje puzniej zrobisz wycinke i puzniej znowu na jakis cykl na mase wejdziesz omg TĘPAK wszyskto zalezy od michy Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2009-10-18 13:12:01

Proszę o poprawki do diety. Dieta na masę, mam 24 lata, 71 kg, 186 cm. Zapotrzebowanie: 2800 kcal B: 134 W: 391 T: 78 I sniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250 ml 2 jajka gotowane +ogórek, pomidor, keczup +omega3 618,5 kcal, B: 34,9 W: 71,6 T:22,7 II sniadanie (w pracy) jogurt 200 ml orzechy 50 g jabłko, banan (nie wiem czy tym sie [...]

Dzięki :) Ale dobrze doczytałem, że w treningu na masę daną partię ćwiczymy tylko raz w tygodniu? I na tej zasadzie mam rozpisać trening? Bo pewności nie mam...

Ten trening FBW ograniczylbym do 2 razy w tygodniu - ryzko przetrenowania. Lepiej w jednym dniu nie mieszac KB z FBW... Cwiczac na mase za duzo kcal spalisz na obydwóch treningach w jednym dniu. Po treningu posilek taki jak zawsze (potreningowy)

Mówiłem o wkroczeniu na masę! :D Raczej z boczkami nic nie zrobisz. Wiesz, że tłuszcz spalasz z całego ciała ;). Z samych boczków nie spalisz. Ja uważam, że redukcja na teraz jest zbędna, bo przez zimę to nawet nie ma gdzie tej koszulki ściągać :P

[...] i tak ją pierdziele bo tylko kontuzje na niej łapie a ciąg chyba jeden tam jest, ale mogłem się pomylić wyciąg dolny trójkąta. Ćwiczę od 3 miechów to mój 1. trening na masę, siatka - rekreacyjnie . Muszę się jeszcze zważyć, potem znajoma ze sklepu z odżywkami jakąś dietę mi da mam nadzieje, że bez żadnych "puszek". Takie białko z [...]

ano wlasnie, przez caly rok dietka na mase, gainer, kredka, weglowodany i dobry plan i byly przyrostu, teraz redukcja na HMB sie jedzie i juz efekty widac

Mój wzrost: 184cm Waga: 61kg OD RAZU MÓWIE ŻE DO TWOJEJ WAGI NA POCZATEK STRACZY JAKIEŚ 2800KCAL PRZY DAWCE KTÓRĄ PODAŁEŚ ŁADNIE SIĘ ZALEJESZ Dieta na mase 1. Sniadanie: Płatki owsiane 70g Mleko 2% tluszczu 300ml rodzynki 30g 2 jajka kurze całe z majonezem Suma: 802 kcal, BTW: 34/36/92 2. Drugie śniadanie w szkole 150g chleba żytniego MIĘSO/RYBA [...]

Mam pytanie jesli zapotrzebowanie bialka wynosi 2.2g na kg to jak mam 63kg to 136g bialka to daje 520kcal, moje zapotrzebowanie dzienne to 3800kcal, oczywiscie cwicze 3dni w tygodniu i to jest trening na mase, i tu pytanie czy moge zazywac wiecej bialka jak tak to do ilu kcal ?

Linki już czytam. Napiszę jak coś mądrego wymyśle po tym czytaniu. Morales: Mam tylko pytanie odnośnie diety do której mnie odesłałeś. Czy to na pewno jest dieta dla osoby która chce chudnąć? Bo imho to bardziej dieta na masę? Zmieniony przez - Tasiekk w dniu 2009-10-23 12:28:50

Morales widzisz Ty odchudzasz ludzi dietą na masę!!! Zakrawa mi to na Nobla

[...] to chyba trochę drogo wychodzi(migdały też, ale już pomijam), przeskok z 1600 na 2900 zaowocuje raczej tylko niesamowitym kopem metabolizmu, gdybym z tego pułapu wskoczył na masę to wtedy byłyby jaja, tak to ciągły trening nie pozwoli raczej organizmowi tego odkładać. Aczkolwiek uważam że pułap 0 to za dużo będzie, 2600 byłoby wystarczająco, ale [...]

[...] dwie wersje ) ryż brązowy/kasza plus mięso plus warzywa plus olej lniany 3. III posiłek kasza/makaron/ryż plus mięso /ryba 4. IV posilek karkówka warzywa olej lniany 5. V posiłek jakaś ryba tłusta z warzywami VI ser bialy warzywa oliwa przeczytaj post low carb na masę daj 2,2 g bialka na kg masy ciała ww daj 130g a reszte kalorii z tłuszczy

"na mase jest abs, a6w na rzezbe ;) " idiotyzm w dosłownym tego słowa znaczeniu. do autora: poszukaj w wyszukiwarce czegos sensownego. ABS II tez moze byc.

Wogóle ten FBW jest bardziej na masę widzę niż na siłę a ja chce startuje w zawodach i muszę utrzymywać wagę.

Tak samo jak na masę. Na siłę jest trening nie dieta :)

Najpierw zacznij cwiczyc i to pare miesiecy, a dopiero pozniej, gdy bedziesz mial zastoj siegnij po odzywki. A najlepsza odzywka na mase, rzezbe i na wszystko jest DIETA.

na mase jest dieta, poczytaj troche w dziale odzywianie,bez tego suple dzialaja w 90%slabiej, wylicz zapotrzebowanie dodaj z 200kcal na poczatek i tyle ci starczy. Trening dobierz odpowiedni bo machanie co dzien po meczu to nie rozwiazanie.

wiek : 22 lat waga : 91 kg wzrost : 194 cm staż na siłowni: 7 miesiacy dieta: posiadam na mase

jak na wiek to bardzo pozytywnie.ale wal na mase.sog dla ciebie